Важные принципы питания кормящих женщин

О важности полноценного рационального питания задумывается каждая молодая мама, кормящая грудью своего малыша. Ведь, нехватка необходимых витаминов и полезных микро- и макроэлементов в организме матери может пагубно сказаться на здоровье, как самой кормящей женщины, так и грудного ребёнка. Мамам, имеющим вредные привычки, нужно задуматься, что малыш, находящийся на грудном вскармливании, получает из молока матери не только полезные вещества, но и вредные токсичные продукты переработки никотина, алкоголя. Следует также ограничить себя в употреблении лекарственных препаратов, различных консервантов, острой и пряной пищи.

Правильное питание кормящей мамы практически идентично полноценному рациону беременной женщины. Питание кормящей мамы должно быть разнообразным, богатым белками и витаминами. Продукты обязательно свежие и не содержащие вредных химических веществ.

Рацион кормящей мамы должен быть сбалансированным. Белков в нём должно быть не менее 2 граммов на каждый килограмм веса матери, причём животных белков - не менее половины от общего количества. Жиров кормящая женщина должна употреблять около  120 граммов в сутки, из них не менее 20 % растительных жиров. Углеводы также являются важной составляющей питания молодой мамы. Не менее 500 граммов нужно употреблять ежесуточно маме при грудном вскармливании. Источником углеводов должны стать фрукты, овощи и каши, а также хлеб чёрный или грубого помола. Старайтесь употреблять в пищу поменьше так называемых «быстрых сахаров»: тортов, сдобы, белого хлеба, сладостей.

Калорийность питания кормящей мамы должна составлять в сутки на 500-700 килокалорий больше, чем при обычном «добеременном» меню. Итак, примерный рацион питания молодой кормящей женщины должен включать в себя: около 200 граммов нежирного мяса, птицы или рыбы, около литра молочных продуктов. Причём, кисломолочных продуктов из них не менее половины нормы. Далее, не менее 100-150 граммов творога, 40 граммов сыра – это главный источник кальция, который необходим как маме для восполнения потерянных во время беременности запасов кальция, так и малышу для роста костей, волос, ногтей, зубов. Даже, если вы не особо жаловали молочные продукты до беременности, после рождения малыша, вам придётся полюбить их на время грудного вскармливания.

Главным источником витаминов, микро- и макроэлементов для кормящей мамы должны стать овощи и фрукты, свежая зелень и ягоды, свежеприготовленные соки или соки для кормящих мам, продающиеся в магазинах. Употребляйте в день не менее одного килограмма клетчатки, которая как раз и содержится в овощах и фруктах. Она играет важную роль в пищеварении и очищении организма от шлаков.

Питание должно быть для кормящей мамы скорее привычным, чем экстраординарным. Ведь, молодая мама не должна страдать от смены рациона питания. Просто слегка подкорректируйте его: меньше жирного, острого, кислого, жареного. Поменьше копчёностей. Не стоит уж совсем исключать из своего меню любимые, но не рекомендованные педиатрами при грудном вскармливании, блюда. Если малыш никак не реагирует на ваши маленькие слабости в питании, то вы вполне можете себе это позволить изредка. Единственное, строгое табу на алкоголь и никотин, а также на некоторые виды лекарств, не положенные маме грудничка.

Обязательно обращайте внимание на поведение малыша после приёма вами нового продукта. Не беспокоит ли его вздутие животика, не капризничает ли он, нет ли каких – либо высыпаний на коже? Если такое случилось, исключите этот продукт из своего меню хотя бы на месяц.

Вызвать аллергические проявления у грудничка может любой продукт, употреблённый мамой в пищу. Сейчас появилось очень много деток, которые не переносят коровье молоко. Возможно, это связано с ухудшением экологического фона. Также очень часто вызывают аллергию у малышей цитрусовые, некоторые ягоды (малина, чёрная смородина, облепиха, виноград, садовая земляника и другие). Мёд, кофе, шоколад и другие сладкие продукты, иногда, яйца и мясо тоже могут стать причиной аллергии у малыша, находящегося на грудном вскармливании.

Если вы заметили какие-либо высыпания, покраснения на коже малыша, опрелости, шелушения кожи, или жидкий стул, беспокойство малыша, вздутие живота или повышенное газообразование, то обязательно вызовите педиатра. Сами же постарайтесь проанализировать своё меню, не послужил ли какой-то продукт в рационе мамы причиной нездоровья вашего ребёнка? Составьте себе гипоаллергенную диету, чтобы не создавать у малыша аллергических проявлений. Возможно, вам поможет ведение дневника питания. Так, записывая все вами съеденные блюда и выпитые напитки за день, а также поведение малыша после этого, его стул и сон, вы сможете точно знать, как грудничок реагирует на тот или иной продукт.

И ещё, поинтересуйтесь у ближайших кровных родственников малыша (папы, бабушек и дедушек) не страдает ли кто-нибудь из них пищевой аллергией. Скорее всего, ребёнок будет точно также реагировать на этот продукт. Исключите обязательно этот продукт из своего рациона на продолжительное время. Пусть грудничок подрастёт, окрепнет, и потом вы сможете очень маленькими дозами этот «аллергенный» продукт вводить в своё питание. И, возможно, малыш нормально перенесёт мамино нововведение.