Танцы втроем или танцы для беременных

Танцы втроем или танцы для беременных

Нежные объятия, трепетные покачивания тела, медленный танец... Это слагаемые уникальной методики подготовки к родам.
Психологи подсчитали, что человеку, чтобы чувствовать себя комфортно, в течение дня необходимо как минимум 3 раза с кем-нибудь обняться. Объясняется этот феномен так: нежные прикосновения к телу оказывают на нас сильное положительное воздействие, ведь мы, обнимая сами и позволяя заключать себя в объятия, демонстрируем друг другу доверие, впуская на свою территорию... И превращаемся в одно целое! На этом феномене и построена уникальная методика телесно-ориентированная терапия, упражнения которой, активно рекомендуют делать семейным парам, ожидающим малыша. Во время сеансов расстворения друг в друге мама словно возвращается в свое внутриутробное состояние, тем самым освобождаясь от, возможно, негативного опыта собственного появления на свет. А чувство защищенности в объятиях партнера позволяет ей расслабиться в периоде схваток, а это так важно для раскрытия шейки матки и легких родов!

 

Но даже если решение о партнерских родах еще не принято, объятия по методике станут замечательным языком общения с малышом! Ведь каждое ласковое прикосновение папы к материнскому телу ощущает и ребенок. Как всему этому обучиться? Вечером выделите для занятий 20-30 минут, когда вы отойдете от суматохи дня. Место для танцев любой уютный уголок вашей квартиры. Главное условие позитивное настроение: кроха должен почувствовать, что общаться с родителями — это большое удовольствие!

Для начала научимся дышать друг с другом в унисон. Вспомните, когда вы идете с кем-то под руку, то довольно часто подстраиваетесь под шаг партнера, или же он под ваш. Когда вы засыпаете в обнимку с любимым, то начинаете непроизвольно или сознательно дышать в том же ритме, что и он. Иными словами, навык единого дыхания у вас уже есть! А теперь попробуем воспользоваться им в наших тренировочных целях. Итак, встаньте спиной друг к другу, соприкасаясь спинами, головами и ягодицами, закройте глаза и задержитесь в таком положении несколько секунд, стараясь подстроиться под дыхание друг друга. Не волнуйтесь, дышите ровно и легко. Слейтесь в одно дыхание... Получается? Немного усложните себе задачу. Пусть кто-то из вас начнет дышать в ином ритме (быстрее или медленнее), чтобы второй партнер постарался спокойно и мягко подхватить его. Затем поменяйтесь ролями.

Дышать в унисон вы умеете теперь можно приступать к танцам. Стоя спиной, друг к другу и дыша в один ритм, один из вас начнет медленно и плавно покачиваться из стороны в сторону, словно танцуя, а затем медленно идти прямо, через несколько шагов вправо, затем влево, второй же партнер постарается последовать за движениями первого, подхватывая ритм его дыхания. Не забудьте поменяться ролями. Удивительно, но уже через несколько таких практик вы научитесь спиной чувствовать, какое у вашего партнера в данный момент выражение лица!

 

А теперь снова усложняем задание. Вы стоите лицом друг к другу, держась за руки, которые вытянуты вперед. Партнер начинает медленно и плавно идти назад, вперед и в стороны. Ваша задача с закрытыми глазами уловить его движения и плавно следовать за ним в нужную сторону. Пусть поначалу угадывать направление окажется непросто сохраняйте спокойствие и сосредоточьтесь на подсказках ваших рук. Меняйтесь ролями, обучаясь мягкому взаимодействию, которое уже скоро будет улавливаться, что называется, с кончиков ваших пальцев. Задание можно еще более усложнить, заранее подготовив на “маршруте" мяч, палку, которые нужно будет вовремя переступать, стул, на который необходимо мягко сесть, а будучи “проводником", так же мягко усадить партнера.

Белый танец. Вспомните, как вы исполняли медленный танец на собственной свадьбе во время обязательной программы вальс жениха и невесты. Повторим то же самое, но с закрытыми глазами. Можно добавить романтики свечи, ароматы, приглушенный свет все позволяется, хотя можно просто включить приятную музыку и пригласить партнера на танец. Начнем вальсировать с подстройки под дыхание (лучше мужчины под женское), а затем раскачиваемся и стараемся слиться в едином движении, пытаемся почувствовать тело, чувства и эмоции друг друга. Плавно, медленно, спокойно, слаженно и очень грациозно... Не забывайте тихонько сообщать партнеру о своих ощущениях: удобно вам или нет, сильнее или слабее раскачивать так ваш муж научится предугадывать ваши ощущения во время родов и сможет вовремя помочь, подложить руку под спинку, покачать или просто обнять...

 

Ваш округлившийся животик уже ощутимо повлиял на центр тяжести? Слегка повисните на шее любимого, а голову положите ему на грудь. Этот танец пригодится вам в родах. Если схватки будет легче переживать в вертикальном положении, танцевальные движения помогут вам лучше расслабиться и отдохнуть, медленно двигаясь или просто покачиваясь в промежутках между сильными схватками.
Особое удовольствие доставит мамочкам и крохе палсинг один из вариантов телесно-ориентированной терапии, основанный на эффекте расслабляющих волнообразных вибраций. Если хотите “Волна" это тот же танец, но исполняемый лежа...

Женщина ложится на ровную поверхность (лучше на пол). Под поясницу, шею и колени ей можно подложить небольшие полотенца, свернутые валиком. Расслабляясь, женщина старается дышать спокойно и ритмично. Партнер усаживается рядом, подстраивается под ее ритм дыхания, затем нежно кладет свою правую руку на мамочкин живот в районе пупка и очень легко, с малой амплитудой начинает покачивать его из стороны в сторону, словно убаюкивая кроху... Представьте, что с потолка на ниточке свисает воздушный шарик, и вы его подталкиваете от ладошки к ладошке.

 

Если мамочка хорошо расслаблена, у нее начинают раскачиваться и ноги, и плечи, и все тело в целом. Через некоторое время левой рукой партнер легко, еле заметно касается правого бедра женщины, а правой левого и продолжает покачивать, словно перебрасывая из руки в руку воздушный шарик. Постепенно „волна" перемещается вниз на икры и стопы, затем снова поднимается, вверх, достигая области живота чуть выше талии, и снова уходит вниз. Мамочка при этом очень хорошо расслабляется, словно входит в состояние невесомости и транса, стараясь почувствовать, увидеть или даже услышать, что происходит в ее теле в руках, ногах, животике, следит за своим дыханием и движениями малыша.

Однако лежать на спине в третьем триместре будущей маме неудобно и даже вредно, ведь прижимается большая полая вена. Как быть? Освоить “Боковую волну”! Для этого женщина укладывается на бок, удобный ей и малышу, нижняя ее нога лежит ровно, а верхняя согнута в колене. Верхняя рука также согнута, колено и локоть опираются о пол, так что мамочка как бы немного лежит на животике. Если вам или малышу неудобно, подложите под колено небольшую подушку. Партнер удобно устраивается за спиной у женщины и настраивается на ее дыхание. Затем очень медленно и легко прижимает руку к спине (между лопатками) жены, другой к ее крестцу, и начинает выполнять плавные качающие движения до полного расслабления. Пусть мамочка немного подремлет... Кстати, “Боковая волна” не только расслабит женщину в родах, но и в дуэте с крестцовым массажем эффективно обезболит схватки.

Хочется особо отметить вниманием палсинг-технику ”Колыбелька”. Она пригодится партнерам, желающим добавить в занятия чуть больше близости и романтичности.
Партнер садится на пол, опираясь спиной о стену или боковинку дивана, ноги согнуты в коленях. Женщина усаживается у него между ног, занимая удобное положение (можно и полулежа) и укладывая на его грудь или живот голову. Ноги выпрямлены вперед или сложены по-турецки, руки лежат на коленях партнера, словно на подлокотниках кресла. Глаза закрыты, лицо расслаблено. Партнер в свою очередь кладет свои руки на женский животик, или одну руку ей на живот, а вторую на грудь. В таком положении желательно остаться в течение 10-15 секунд, чтобы настроиться на одно дыхание. Затем мужчина начинает покачивать любимую из стороны в сторону в ритме дыхания, вдох в одну сторону, выдох в другую.

 

Что при этом чувствует кроха? Малышу в животике очень нравятся такие плавные покачивания. Скоро он начнет узнавать руку "мастера" и будет с нетерпением ждать, когда же папочка вернется с работы и покачает его. Можно усложнять задание, ускоряя и замедляя движения, но по-прежнему ориентируясь на общее дыхание. Не возбраняется при этом смотреть телевизор, главное, несмотря на отвлекающие факторы, удержаться в одном ритме дыхания. В родах это умение быть в „одной связке" поможет мамочке отвлечься от боли и постараться почувствовать движения малыша. А в перерывах между схватками отдыхать на плече мужа, восстанавливая силы для финального усилия перед встречей с крохой...

Количество в качество. Если во время беременности вы сделаете эти упражнения всего один-два раза, а затем вспомните о них, лишь во время родов эффекта может и не быть. Танцуйте и качайтесь на "волнах" не менее
одного-двух раз в неделю. Получается чаще замечательно! Но при этом бег излишней прыти и обязаловки занимайтесь только в хорошем настроении, когда вам этого действительно хочется.
Легких и красивых вам родов!

Елена Рождественская специально для сайта "Сим-мама"

Новое в фотоальбомах

активный выходной ;)
semen
Покатушки
Татьяна Жукова
Покатались на Колобке
Zlatovlaska
Снежки самая весёлая игра!)
Ольга Федоровна