Утро после обжорства

Накануне Вы очень сильно переели? Мы дадим Вам советы, которые помогут пережить Вам , так называемое, пищевое похмелье.
Возможно, вчера Вы сидели в одиночестве дома, скучали и уплетали, найденное в морозильнике мороженое. Или ходили в гости, где Ваши друзья очень постарались Вас накормить. В любом случае, вы переели, что вызвало сегодня у вас множество различных чувств: чувство вины за то, что вы забыли о здоровом питании и сорвались, злости на себя, что вчерашний вечер перечеркнул все ваши диеты и тренировки, и подавленности из-за того, что Вам не хватает силы воли.
Вот несколько советов, которые помогут это все Вам пережить:
1. Спрячьте весы
Вы же не мазохист, чтобы взвешиваться после «вкусного» вечера. Ведь цифра, которую Вы увидите, не будет являться окончательной. Может быть, вы умяли слишком много сладкой или соленой пищи, что временно задерживает воду в организме, а это ведет к увеличению Вашего веса. Бессмысленным цифрам нельзя позволять приводить в отчаяние себя, поэтому спрячьте их как можно дальше до лучших времен.
2. Не следует руководствоваться только чувством голода
Не отрицайте всю важность завтрака, ведь он является лучшим способом избежать лишних килограммов. Однако, если утром вы не можете вздохнуть из-за вчерашнего ужина, то переждите несколько часов перед тем, как принять еду.
3. Не нужно считать калории
Не компенсируйте лишние калории, которые вы получили вчера, сегодняшней голодовкой. Вы уже не вернете съеденного. А если Вы будете недоедать, то снова можете получить приступ обжорства.
4. Легкий обед
Нежирный, содержащий питательные вещества и полезный обед вернет вам самоуважение и уверенность в себе. Вы можете съесть, например, куриную грудку.
10. Наслаждение едой
Не нужно глотать быстро еду. Ешьте медленно, стараясь не совмещать употребление пищи с просмотром кинофильмов и чтением. Насладитесь принятием пищи.

Можно ли предупредить обжорство?
Как же не допускать переедания в будущем?

1. Из-за чего возникло переедание? Из-за вечеринки или тяжелого дня? Постарайтесь обнаружить закономерности и продумать защиту: например, когда вы приходите голодным домой, перекусите овощами.
2. Может быть, переедание является следствием диеты? В зависимости от физической активности и возраста, многие женщины нуждаются в 1500 – 2000 ккал в сутки.
3. Как приостанавливать приступы обжорства? Останавливайте себя, когда вы захотите скушать вредную для фигуры пищу. Подумайте, что входит в состав блюда, которое вы собираетесь съесть. Это поможет уменьшить аппетит.
Эта технология действенная и совсем несложная. Также, имеется еще несколько достаточно важных моментов.

Если Ваши приступы не разовые, а постоянные, не нужно обещать не есть с завтрашнего дня или понедельника. Также, не делайте сразу большие шаги, а добирайтесь к своей цели малюсенькими шажками. Например, завтра съешьте не 2, а 1,5 булки.
Постарайтесь составить режим питания на день. Нельзя не употреблять пищу целый день, а отрываться вечером. Таким образом, прожив день-два, на следующий сорветесь. Постарайтесь составить рацион, в котором будет включена нормальная полноценная еда: углеводы, жиры, белки.
Вместо калорийных продуктов, кушайте овощи, пророщенные злаки, отруби, неочищенные злаки и фрукты. Меньше добавляйте соли, перца и сахара. Сладкие газированные напитки, черный чай, особенно сладкий, какао и кофе разжигают аппетит.

Постарайтесь найти себе друга, который Вас поддержит. Вовсе не обязательно, что он будет «закрывать от Вас холодильник на ключ». Пусть он поддержит Вас в критическую, трудную минуту, порадуется вместе с Вами вашим победам.

Говорите себе, что Вы самая привлекательная и обаятельная. Это следует делать 3 заходами по 20 раз. Не нужно этим пренебрегать, пусть это кажется Вам глупым и смешным.
Постарайтесь по утрам выполнять несложные упражнения. Также, контрастный душ тоже хорошо скажется на Вас. Ведь все это тонизирует организм, насыщает энергией и улучшает обмен веществ.

Займитесь спортом или придумайте себе хобби. Постарайтесь не оставлять времени для того, чтобы сидеть и жалеть себя, после употребления большого количества калорийной пищи.
Не поддавайтесь стрессам. Живите легко и позитивно. Общайтесь с людьми, с которыми вы чувствуете себя комфортно.

Это, конечно нелегко, особенно в первое время. Однако, у Вас есть ради чего стараться. И это не только Ваша фигура, но и физическое и психологическое состояние. Со временем, Вы привыкните в такой ритм жизни, ваш организм свыкнется, и вы сможете контролировать ситуацию.
И не забывайте, что все необходимо делать постепенно! Тогда и успех не заставит себя долго ждать.
татьяна Зезюльчик специально для сайта СимМама.ру