Упражнения для похудения по типу фигуры

Вероятно, вы смотрели по телевизору состязания по легкой атлетике и наблюдали, что спринтеры в основном мускулистые, стайеры - невысокие и худые, а вот прыгуны как раз самые высокие. Аналогично и в физической культуре. Если вы выберете себе упражнения, которые подойдут для вашей комплекции, то у вас получится несомненный эффект максимум удовольствия. Лишний вес непременно исчезнет с нежелательных мест.

Упражнения по типу фигуры:

Тип первый - Пышечки
У человека с фигурой брюшного типа можно отметить широкие кости, довольно крепкую мышечную массу и усиленное развитие внутренних органов. Такой человек никогда не будет худым, такая категория людей либо достаточно полные, либо достаточно «сбитые». У таких людей, как правило, выделяются три зоны проблем с фигурой – бедра (так называемое галифе), ягодицы, а также нижняя область живота. Осуществить заветную мечту – стать обладателем плоского животика таким, как бывает, не представляется возможным из-за развития внутренних органов, но вот убрать с живота проблемные жировые складки – вещь достаточно реальная.
Комплекс тренировок. Бег трусцой на длинные дистанции, ускоренная ходьба, активное плавание – такой комплекс тренировок может быть вам покажутся скучными. Ведь вашему телу больше по вкусу резкие, взрывные, можно сказать спринтерские нагрузки. Но, надо сказать, без соответствующей подготовки такие тренировки могут привести к ненужным травмам. Выходит, вам необходимо проводить интервальные тренировки. Ну, скажем, вы можете ходите по горной местности, ведь чтобы подняться вверх необходимы усилия, а вниз мы идем расслабленными. Велосипедные прогулки в лесу или парке – это то, что вам как раз нужно, там есть и холмистые поверхности, меняется наклон дороги, да и просто идет смена «картинок», что совсем вам не наскучит. А вот беговая дорожка или бег – это не для вас, для них вы тяжелы слишком. Наиболее подходящий вариант для вас – это силовые тренировки, подтягивания, отжимания, где идет чередование нагрузок с отдыхом. Очень важным обстоятельством является правильность подбора индивидуальной программы упражнений и продолжительность подходов. Начинать, как правило, надо с равных промежутков (минута усиленных тренировок - минута отдыха).

Тип второй - Крепышки
Такой мышечный тип с рождения имеет спортивное телосложение. Обычно, это довольно крепкие люди, им не составит труда накачать нужный объем мышц. Зачастую, они не жирок не склонны набирать так, как у брюшного типа. Проблемной зоной у них является область талии, со временем к ней добавятся бедра и ягодицы.

Комплекс тренировок. Для людей такого типа тренировки должны быть как наименее монотонными. Если вашу фигуру можно отнести к этому типу, вы на лету правильно усваиваете технику движений. А это означает, что вы можете применять на себе любой вид фитнеса, какой только вам приглянется. Велосипед, лыжи, бег и плавание – вот классические тренировки для вас, чтобы похудеть. Но, возможно, они покажутся вам немного скучными. Для вас тогда предлагается худеть при помощи упражнений с утяжелениями, чередуя интервальные тренировки. Также вам подойдут любые спортивные игры и единоборства. Кикбоксинг, бокс, бадминтон, волейбол, пинг-понг, футбол – вот, что вас заинтересует. И чем наиболее высокая координация от вас потребуется для выполнения упражнений, тем наиболее эффективно это отражается на структуре вашего тела. Поскольку вы довольно быстро способны осваивать любые упражнения, и, из-за этого, вам быстро все надоедает, и вы начинаете скучать, модем вам предложить выбрать для себя не один вид тренировок и чередовать их. Когда вы, как человек мышечного типа, находитесь в тонусе, все ваши мышцы активно сжигают жир даже при малейшем движении, самое главное, чтобы оно вызывало у вас только положительные эмоции.

Тип третий - Худышки
Люди грудного типа от природы худощавы, но, не смотря на это, его выносливости можно только позавидовать всем остальным типам. У такого типа практически не набирается и не откладывается «лишнее», но и какие-то несчастные пару килограммов мгновенно становятся визуально заметными. Проблемными зонами у такого типа являются ягодицы и бедра, на которых сразу же образуется целлюлит, а руки без тренировок от плеча до локтя выглядят, как у стариков, дряблыми.

Комплекс тренировок для вашего типа тела – самыми лучшими являются размеренные тренировки. Вам подойдет и плавание в бассейне, причем «гонять» вы себя можете все отведенные вам сорок пять минут в бассейне, плавая от бортика к бортику. Кросс-походы на полдня, ходьба, бег, много часовые велопрогулки, катание на роликах – они удаются вам намного легче, чем обладателям остальных типов. Но, стоит отметить, что для таких продолжительных нагрузок необходимо всегда при себе иметь углеводный спортивный напиток, например, это может быть вода с медом и лимоном, или хотя бы сладкий чай. Для вас также станут необходимыми маленькие порции углеводосодержащих продуктов во время тренировки, а то ведь даже малое количество лишнего жира ни в какую не захочет убраться с «пригретых» мест.

Еще оной, совершенно обязательной для вас нагрузкой являются силовые упражнения. С гантелями, на тренажерах, или просто отжимания – все равно. Без этих упражнений вы не сможете привести в тонус мышцы ваших «дряблых» рук и не выселить целлюлит из вашего тела. Но, все же, не стоит забывать и разумном подходе в погоне за стройностью и привлекательностью. Вам не стоит гнаться за большими нагрузками, ведь вашему телу гораздо приятнее будет сделать несколько повторений с весом поменьше. Вряд ли вы добьетесь наращивания объемных мышц, но, в одном мы абсолютно уверены – ваше тело заметно преобразится, сделается крепким, упругим и привлекательным. Это все вам дастся не так уж трудно.

Хочется резюмировать, что у каждого отдельного типа телосложения существует свой идеальный «шаблон» фигуры, вылепить которую может персональный фитнес.

Зазнобина Елена специально для сайта "Сим-мама"