Совместимость спорта и беременности

Сайт СимМама.ру - сайт ульяновских мам

Каждая женщина, увидевшая на тесте две полоски и успокоившись после первой бури эмоций, проштудировав календарь определения пола ребенка, начинает планировать его и свое будущее. Среди таких раздумий есть и вопрос: как нужно провести следующие месяцы с максимальной пользой? И один из пришедших в голову ответов – это спорт. Любой хороший врач, который будет вас наблюдать, скажет, что спорт во время беременности не только не противопоказан, но и очень даже полезен как женщине, которая готовится стать мамой, так и её развивающемуся малышу.

И еще лучше, если спортом вы начнете заниматься заранее, ведь таким образом вы подготовите свой организм к непростому этапу жизни – беременности, а себя – к тяжелым нагрузкам в первые месяцы после рождения ребенка.

 

Противопоказания есть всегда!

Несмотря на огромную пользу спорта, бывают и случаи, когда тренировки во время беременности категорически противопоказаны или же просто не рекомендуются. Во всяком случае, перед началом любых нагрузок, даже если они кажутся вам минимальными, посетите своего врача, посоветуйтесь с ним и сдайте необходимые анализы. Вот некоторые случаи, которые исключают любые виды спорта, кроме небольших зарядок: выкидыши/замершие беременности (особенно если это не вызвано генетикой), многоплодие (само по себе уже огромная нагрузка на организм), осложнения, анемия, искусственное оплодотворение. Также стоит просто послушать врача, если он запрещает вам занятия.

 

А можно ли заниматься спортом?

Как уже сказано, спорт очень благотворно повлияет на оба организма. Поэтому однозначный ответ (за исключением описанных выше ситуаций) – да! Если и до своего нового «положения» был спортивный образ жизни, то можно смело придерживаться практически того же ритма вплоть до второго триместра, только если вы привыкли работать с большим весом, нагрузку нужно будет снизить примерно вполовину во избежание ненужного риска. Если же вы были далеки от спорта до беременности, не стоит сразу начинать заниматься. Спросите совета у вашего гинеколога и у специального тренера, который ведет занятия для будущих мам.

 

Есть ли польза от спорта во время беременности?

Несомненно! Такие занятия помогут вам быть в тонусе, ваш организм легче перенесет все тяготы беременности, поглощая при этом больше кислорода, сохраняя бодрость и отличный внешний вид. Натренированные мышцы помогут избежать травм во время родов, гипоксии малыша, отеков.

 

Что выбрать?

Основной принцип для выбора: занятия должны подходить беременной по уровню физического развития и не противоречить запретам врача (противопоказаниям). И, конечно, вы должны получать от него удовольствие и заряд энергии.

 

1. Бассейн. Противопоказаний мало (но некоторые все-таки есть). Благотворно влияет на позвоночник и все мышцы, давая мягкую и умеренную нагрузку.

 

2. Пешие прогулки. Ходьба входит в список обязательных действий беременной. Обязательно совершайте ежедневно минимум получасовой поход по улице. Это улучшает кровообращение, поглощение кислорода и способствует стабилизации морального состояния.

 

3. Йога. Все, что нужно, – это грамотный тренер и исключение «перевернутых» асан. Как показывает практика, йога полезна не только для тела, но и для души, приносит умиротворение и внутреннее равновесие, гармонию.

 

4. Гимнастика для беременных. Умеренные нагрузки, приятное времяпрепровождение, польза.

 

Бег и велосипедная езда: за или против?

Даже если до беременности вы занимались любым из этих видов спорта (и, конечно, отсутствует запрет на них), то однозначно ответить на такой вопрос достаточно сложно.

Если день до беременности начинался или заканчивался пробежкой, то можно сказать, что организм достаточно подготовлен, и женщина может продолжать занятия. Но нужно очень тщательно слушать свое тело, не допуская перегревов, чрезмерной усталости и падений. Со второго триместра стоит плавно переходить на ходьбу в связи с увеличивающимся весом и возрастающей травмоопасностью.

 

Если вы никогда не ездили (и особенно если не умеете кататься) на велосипеде, то беременность совершенно не подходит для начала. Если уже есть такой навык, посоветуйтесь с гинекологом, оцените дорожное покрытие в месте, где собираетесь кататься (лишняя тряска вам сейчас совершенно ни к чему), исключите из своего пути слишком людные места и дорогу, пролегающую рядом с проезжей частью. И оцените сами свое состояние и необходимость конкретно в этом виде активности. Если, попробовав, вы почувствуете, что сейчас вам такое не подходит, незамедлительно оставляйте велосипед до лучших времен.

 

Во всяком случае, не забывайте, что с увеличением срока нужно соразмерно уменьшать нагрузки, чтобы избежать риска отслойки плаценты, выкидыша или любых других страшных нежелательных последствий. Марина Невская для simmama.ru

Новое в фотоальбомах

активный выходной ;)
semen
Покатушки
Татьяна Жукова
Покатались на Колобке
Zlatovlaska
Снежки самая весёлая игра!)
Ольга Федоровна