Как выбрать подходящую диету?

В последние десятилетия разрабатываются и усовершенствуются сотни различных диет. Даже названия – японская, французская, английская – говорят о том, что о похудении думают везде. Причем, все хотят похудеть легко и быстро, однако волшебства не бывает.

Сначала необходимо морально подготовить себя к похудению, изменить образ жизни и поставить цель, затем выбрать походящую именно для Вас диету, а потом уже приступать к правильному питанию, которое поможет Вам похудеть и, кроме того, будет поддерживать в организме баланс необходимых минералов и витаминов.

Каждый человек индивидуален, поэтому общие рекомендации по диетам всем давать нельзя. У каждого из нас свои особенности и заболевания. Поэтому не стоит соблюдать программу похудения, рекомендованную подругой или рекламой. По какому же принципу следует подбирать диету, чтобы достичь цели и не нанести вреда здоровью?

Во-первых, по набору продуктов диета должна быть разнообразной и сбалансированной. В нее должны быть включены овощи, фрукты, мясо и рыба, молочные продукты, злаки. Монодиеты можно использовать лишь в качестве разгрузочных дней. Калорийность продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма, у женщин – не менее 1500 ккал в день, а у мужчин – не менее 2000 ккал. Суточное количество белка должно быть не менее 50 г в день, жиров – 70 г, а углеводов –
200 г.

Во-вторых, важным моментом является принцип снижения веса – не более 600 г в неделю, это дает гарантию того, что Вы не наберете лишние килограммы, закончив диету. Если же Вы ограничите свой организм жесткой диетой, он включит защитную реакцию, и жир будет откладываться про запас при первой же возможности.

Диета желательно должна быть вкусной, так Вам будет легче ее выдержать. Начинать диету можно, если Вы более или менее здоровы. Если же у Вас есть хронические заболевания, питание должны рекомендовать врачи.

В-третьих, очень важно настроиться на диету морально, Вы должны верить в результат и понимать, что для достижения цели потребуются усилия.

В диету необходимо входить и выходить из нее плавно. Не стоит уничтожать все запасы в холодильнике, так как завтра эту пищу есть будет нельзя. За несколько дней до диеты уменьшайте количество съедаемой пищи.

И ни в коем случае не продолжайте диету, если чувствуете ухудшение самочувствия: слабость, боли в желудке, головокружения.

Источник:mycharm.ru