Именно йога поможет будущей мамочке при родах. Йога для беременных

Сайт СимМама.ру - сайт ульяновских мам

Конечно, для тебя не секрет, что малыша в настоящее время советуют развивать не с первых дней рождения, а еще с утробы. И если ты уже ожидаешь малыша, то скорее всего включаешь ему специальную музыку, смотришь на все красивое, ходишь в наряде теплых оттенков. Может, и плаваешь или читаешь ежедневно сказочки. Одним словом, развиваешься и развиваешь. Но знаешь ли ты, что именно йога может стать помощником тебе, беременной, и твоему малышу?

«Йога поможет будущей маме физически подготовиться к родам, – убеждает Ольга, инструктор, по йоге. – Это не значит, что она полностью обезболит процесс рождения ребенка, но научит расслабляться в нужный момент, правильно дышать и сделает тело женщины более эластичным».

Да, именно йога может избавить тебя, беременную, от боли в спине, которая часто допекает на последних сроках. Конечно, не идет речь о том, чтобы излишне загружать организм физическими упражнениями. Во время занятий йогой ты должна чувствовать себя максимально уютно. Если это ощущение исчезает, от упражнений стоит отказаться.

– Лучше всего применять медитативную технику, – советует Ольга. – После полного расслабления можно удобно сесть, скрестив ноги, спина по струнке вытянута, слушать приятную музыку и просто дышать; отпуская все мысли, сконцентрироваться на ребенке или просто наслаждаться мелодией.

Я посоветовала бы  такие упражнения для беременных на раскрытие таза,  как например «бабочка»: ноги максимально приблизить к телу, соединить стопы и пытаться достать коленями до пола. Кроме того, есть еще одно упражнение: стать на колени, ноги, – немного шире плеч; ровно держа спину и понемногу наклоняясь вперед, стараться сесть на пол. Болевых ощущений не должно быть. Можно также стоя потягиваться, медленно делать легкие наклоны вперед и назад.

Если беременны – то вдвоем!

Мама полуторагодовалой девочки Ольга убеждена, что йога – один из самых эффективных методов гармонизировать самочувствие как беременной женщины, так и ребенка. Мало того, теперь она учит самым простым упражнениям свою малышню. Ей такая физкультура нравится, и она охотно все повторяет.

По убеждению инструктора, супруги, должны очень ответственно отнестись к беременности и родам – беременными нужно быть вдвоем! Потому что когда женщину донимают болезненные схватки, она часто забывает о том, как правильно дышать и расслабляться. Мужчина в таком случае может ей подсказывать. Поэтому и он должен должным образом подготовиться.

А после родов – березка!

Даже если есть угроза прерывания беременности, йога, не навредит. Упражнения на расслабление и напряжение можно выполнять лежа в постели. Но всегда сначала нужно проконсультироваться со специалистом. Так же не стоит овладевать йогой и без присмотра инструктора.

Выполнение упражнений поможет быстрее вернуться к предыдущим формам после родов. Правда, первые три месяца после рождения ребенка лучшее упражнение – отдых. Не перегружай себя. Медитируй, делай «березку» и «неполный мостик» – лежа на спине, поднимай таз. На четвертом месяце можно позволить увеличить нагрузки, но заниматься не более чем час в день. Начинающим хватит и 30 минут.

И перед телевизором дыши, бабочка!

В прошлом администратор йога-клуба Елена, которая готовится через несколько недель стать мамой, делится собственным опытом занятий йогой во время беременности:

– Если сначала я могла быстро делать некоторые упражнения, то теперь мое тело этого не позволяет. И упражнения выполняю каждый раз плавнее. Нужно просто прислушиваться к себе и не бояться. Многих женщин в больнице пугают, что йога – физическая нагрузка. Но по моим наблюдениями она не больше той нагрузки, которую беременная женщина поднимется по лестнице на пятый этаж.

Теперь тренируюсь час в день. Хотя занимаюсь и тогда, когда смотрю телевизор. Отдаю преимущество позе «бабочка»: удобно сидеть, спина ровная, к тому же тренируется малый таз. Больше всего времени уходит на упражнения с дыханием. Главное – не нагружать живот. Все чрезвычайно просто и эффективно.

Единственное, о чем стоит задуматься, прежде чем овладевать йогой: готова ли ты отказаться от употребления мяса и рыбы, как это рекомендует школа йоги? Ведь беременным женщинам врачи часто советуют обогащать рацион именно этими продуктами. Поэтому обдумай все, взвесь и посоветуйся со специалистом. Счастливого полета и возвращения с малышом, пузатенькая бабочка!

Специально для сайта для мам  "Симмама.ру"

Комментарии

aprol
Аватар пользователя aprol
Не в сети
Инструктор по йоге
Зарегистрирован: 05/11/2010
Баллы: 245
не навредит, если будущая мама занималась йогой длительное время

йога для беременных не навредит лишь в том случае, если будущая мама до этого занималась йогой без перерыва на протяжении длительного времени и её инструктор хорошо знает свою подопечную и имеет соответствующее образование (гинеколог + спортивное по направлению йога).

автору: рекомендую консультироваться с профессионалами при составлении подобных статей (руководитель Ульяновского отделения Федерации Йоги России)

Новое в фотоальбомах

активный выходной ;)
semen
Покатушки
Татьяна Жукова
Покатались на Колобке
Zlatovlaska
Снежки самая весёлая игра!)
Ольга Федоровна