Аквааэробика и беременность

Аквааэробика и беременность

Улучшить собственное здоровье, укрепить здоровье своего малыша, подготовиться к успешным родам и быстро восстановиться после родов – такую возможность дают беременным на занятиях по аквааэробике. На базе плавательного бассейна «Спартак» вот уже седьмой год проходят занятия «Аква-мама». Чем они полезны, кому показаны, на каких сроках беременности можно их посещать – рассказывает тренер Ирина Моисеева, основоположник аквафитнеса в Ульяновске.

- Аква-аэробикой можно заниматься во втором и третьем триместре беременности, в первом еще достаточно высоки риски, поэтому мы не рекомендуем идти в бассейн в начале беременности.

Почему полезно? Теплая вода, от 28 до 30 градусов, позволяет полностью расслабиться, снять напряжение с мышц и суставов. Плаванье хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, что особенно важно на поздних сроках беременности. У нас глубокая вода, и женщина как бы парит в невесомости, то есть облегчается движение с полной амплитудой. Бассейн благотворно влияет на кровообращение, выделительную систему. Повышает выносливость, что помогает легче перенести нагрузки при родах. Специальные упражнения на занятиях по аквааэробике развивают мышцы, участвующие в родах.
Мы используем специальное оборудование – аква-пояса, гантельки, аква-нудл, дополнительные плав.средства. Основные три типа упражнений, которые присутствуют на уроке – упражнения общефизической направленности, упражнения растягивающего и дыхательного характера. Общефизические - это для того, чтобы тот уровень развития, который был до беременности, сохранился, и для того чтобы потом можно было быстро восстановиться после родов. Дыхательные упражнения – это подготовка к успешным родам. Растягивающие – чтобы не было растяжек и, также, чтобы роды прошли успешно.

Аквааэробика и беременность

- Нужно ли уметь плавать для того, чтобы заниматься аквааэробикой?
- Нет! Мы не требуем уметь плавать, у нас есть пояса, которые выдерживают более ста килограммов. Очень многие сейчас не умеют плавать, так они у нас этому учатся – и нырять, и плавать. Кстати, плаванье брасом очень полезно для улучшения кровообращения внутренних женских органов.

Мы уделяем особое внимание погружению под воду. Это помогает малышу привыкнуть к нехватке кислорода, с которой он встретится при родах, такому ребенку будет легче перенести роды. Во время погружений будущая мама тренирует задержку дыхания, что поможет ей при потугах.

Также, говоря о пользе занятий, нельзя не сказать о повышении психо-эмоционального фона у беременных. Это особенно актуально сейчас, когда за окном серо, промозгло и сыро, не хватает солнца, у многих это вызывает депрессивное состояние, а при беременности оно еще ярче выражено. А на наших занятиях у будущих мамочек улучшается самочувствие, повышается самооценка, ну и, конечно, для здоровья женщины и малыша это очень полезно.
В целом мы ставим перед собой три задачи: на первом месте - здоровье малыша, поэтому у нас достаточно много упражнений на улучшение кровобращения. На втором месте - успешные роды, а на третьем - быстрое восстановление после родов. Наши девочки после родов расцветает. Мы даже можем говорить о некой преемственности – то есть сначала девочки занимаются аквааэробикой, параллельно видят, что есть «Аква-мама», потом выходят замуж, беременеют и приходят сюда во время беременности. После родов они идут снова на аквааэробику на восстановление, а потом ведут уже детей – у нас есть детская группа, где занимаются дети от года до четырех. Словом, девочки с нами на протяжении многих лет.
В группе «Аква-мама» занятию обязательно предшествует осмотр врача – акушера-гинеколога. Опытный специалист не только контролирует самочувствие будущих мамочек, но и дает рекомендации по здоровому образу жизни, питанию в период беременности и многим другим вопросам, так интересующим молодых женщин. О том, какие противопоказания существуют для занятий в бассейне, мы спросили Юлию Меньшикову, врача-гинеколога, кандидата медицинских наук.


Аквааэробика и беременность

- Те беременные, у которых есть противопоказания, как правило, к нам и не приходят, потому что лежат в стационарах, и мыслей о том, чтобы ходить в бассейн, у них не возникает. Другими словами, если женщина свободно ходит свободно в женскую консультацию, значит, она сможет свободно плавать. В основном, наоборот, к плаванью бывают показания – например, женщина пролежала в стационаре с угрозой, ей сняли острый приступ, но остался тонус матки и какие-то субъективные жалобы. Так вот когда она начинает плавать в бассейне, вода дополнительно расслабляет матку и эффект от лечения усиливается. Все симптомы проходят полностью.

То же самое касается артериального давления: когда нестабильное АД, головные боли с повышенным или пониженным давлением на фоне вегетососудистых каких-то проблем, то вода дополнительно тонизирует вегетативную нервную систему и самочувствие улучшается. Врачи, я думаю, нам только благодарны за то, что мы спасаем их от каких-то жалоб и проблем у этих самых беременных.

А еще у нас есть замечательная методика по правильному расположению ребенка в полости матки. Когда мы наблюдаем тазовое предлежание, а, как известно, роды лучше протекают при головном предлежании, то мы предлагаем упражнения, которые позволяют ребенку перевернуться и правильно расположиться в матке. Эти упражнения эффективны практически на любом сроке, чем раньше к нам придет беременная, тем больше шансов.

- А что это за упражнения?
- В основном это ныряние. Не все, конечно, сразу готовы начать нырять - например, у нас сейчас занимается женщина, которая очень боялась этого, мы начинали со скольжения, постепенно пришли к тому, что сейчас она ныряет уверенно сама, на глубину. Вообще я всегда говорю, что беременность - это уникальное состояние, когда женщина может практически все! Когда у нее повышена ответственность за ребенка, и она понимает, что ей нужно то-то и то-то, потому что она ответственна за ребенка, она и учится быстрее, и все получается гораздо быстрее.

Наталья Иванова специально для сайта Симмама.ру

Комментарии

Пирожочек
Аватар пользователя Пирожочек
Не в сети
Зарегистрирован: 06/04/2013
Баллы: 45
супер!

Девочки, эти занятия просто супер! у меня вообще панический страх воды был, но плавание я любила. так я с этими замечательными тренерами смогла спокойно и без паники, с удовольствием находиться и двигаться в воде! Nose Smile

нарико
Аватар пользователя нарико
Не в сети
Любопытный
Зарегистрирован: 15/06/2013
Баллы: 367
Аквааэробика и беременность

С удовольствием посещала бы занятия по аквааэробике. Наверно, это такое удовольствие - купаться вдвоем!

Новое в фотоальбомах

активный выходной ;)
semen
Покатушки
Татьяна Жукова
Покатались на Колобке
Zlatovlaska
Снежки самая весёлая игра!)
Ольга Федоровна