Синдром хронической усталости

Если усталость не проходит долгов, несмотря на то, что вы заботитесь о достаточном сне, здоровом питании и регулярном движении, вам следует обследоваться у специалистов. Это может быть синдромом хронической усталости
Разбитое состояние даже после долгого сна.
Часто более сильная усталость, чем накануне.
Иногда неспособность работать или развлекаться.
Быстрое утомление после незначительного напряжения.

Причины: Синдром хронической усталости может развиться по многим причинам, таким как:
• продолжительная, тяжелая физическая или душевная работа. Тело не может быстро восполнить свои энергетические резервы;
• преодоление тяжелой болезни, лечение инфекций антибиотиками, которые истощают силы организма;
• недостаток витаминов. Если ваше тело получает мало витаминов, и в первую очередь витаминов группы В и витамина С, это ведет к истощению;
• избыток сахара в виде сладостей, лимонадов и т. д. Белый сахар похищает у нас витамин В и разрушает резервы энергии;
• кризисы сознания. Если человек больше не знает, для чего он живет и работает, он быстрее «сгорает».

Профилактика
Обратите внимание на здоровое полноценное питание. Кто предпочитает пищу быстрого приготовления (фаст-фуд) и консервы, не должен удивляться плохому самочувствию и слабости.
Гуляйте как можно больше на свежем воздухе — даже зимой. Совершайте длительные прогулки, по возможности в районе с более чистым, не загрязненным выхлопными газами и промышленными отходами воздухом.
Проверьте, сколько часов в день вы работаете — на предприятии, по домашнему хозяйству, в саду. Возможно, вы не делаете перерывы? Перестаньте чересчур требовательно относиться к себе и не подвергайте себя стрессам.
Испытанные средства — так вы поможете себе сами
Глубокое диафрагмальное дыхание.
Делайте глубокие вдохи каждую свободную минуту, такие глубокие, чтобы поднималась не только стенка живота, но даже бедра и область почек. Глубокое дыхание животом многие люди заменяют ровным дыханием, которое плохо снабжает жизненно важные органы кислородом.
Изометрические упражнения.
Длительная бездеятельность мускулов и печальное настроение приводят к еще большей вялости мускулов — образуется замкнутый круг. Прервите его изометрическими упражнениями: в течение 10 секунд максимально напрягайте мускул (или группу мускулов), например бицепс, и потом снова расслабляйте. Повторите это упражнение 5 раз.

Кефир.
Русские врачи издавна использовали этот молочный продукт как укрепляющее средство при тяжелых болезнях, которые истощали организм (например, воспалении легких и туберкулезе). Кефир придает силы, в нем содержится комплекс витаминов группы В, высококачественные углеводы и белок. Кроме того, дрожжевые грибки и молочнокислые бактерии, которые находятся в кефире, восстанавливают кишечную флору, что особенно важно при лечении антибиотиками. К тому же кефир укрепляет иммунную систему. Пейте ежедневно 0,5— 1 литр жирного кефира.

Клевер.
Благодаря высокому содержанию холина и минералов клевер является эффективным укрепляющим средством для ослабленного организма. Его использовали еще в Древней Греции, чтобы придать людям силы после изнуряющих болезней и нагрузок. Однако чай из сырых семян клевера невозможно использовать из-за содержания в них растворимого сапонина. Лучше принимать активизированный клевер, который вы можете купить в аптеке (дозировка: 3—5 капсул в день).
• Не принимайте никаких стимулирующих средств! Они возбуждают нервную систему гораздо больше, чем, кажется. Не злоупотребляйте также кофе и напитками типа «Колы». Перестраивайте свою жизнь: у вас достаточно сил, чтобы победить усталость.

Яна Богачева специально для сайта "Сим-мама"